[妊娠中のマメ知識] 妊娠中の食生活

妊娠中にオススメの食べ物

中医学的な視点から、妊娠中にオススメの食べ物を表にまとめました。
妊娠中には“脾”“腎”“血”と呼ばれる要素を大事にするとよいと言われています。
そこで“脾”“腎”“血”を補う食材を紹介します。また“安胎”と言って胎児を安定させるのによい食材もあげておきます。

脾を補う	ナツメ リンゴ 鶏肉 山芋 きんかん 雑穀類(丸麦,高きび,もちあわ,ひえなど)
腎を補う	黒ごま 黒豆 黒米 山芋 きくらげ 枸杞(くこ)の実 海老(桜エビなど手軽で良い) ニラ
血を補う	ナツメ 枸杞(くこ)の実 きくらげ 牡蠣 レバー ほうれん草 等
安胎	シソ レモン ぶどうなど・・・・

参考:現代栄養学の観点から

葉酸を多く含む物

妊婦さんのみならず妊娠前から摂ってほしいミネラルです。胎児の成長を助け、染色体の異常を防ぐ働きがあります。
○枝豆 ○芽きゃべつ ○アスパラガス ○トウミョウ(豆苗) ○そらまめ ○ブロッコリー ○芽にんにく ○オクラ ほうれんそう ○春菊 ○貝割れ大根 ○カリフラワー ○こまつな ○とうもろこし ○にら ○かぼちゃ ○赤ピーマン ○バナナ等

たん白質

○魚 ○肉(赤身) ○ヨーグルト ○卵 ○納豆

鉄分

○ごま ○納豆 ○牛ヒレ肉 ○レバー ○ひじき ○牡蠣 ○シジミ ○ほうれん草 ○小松菜 ○大根の葉等

カルシウム

○豆腐 ○胡麻 ○納豆 ○ジャコ ○ひじき ○桜エビ ○小松菜 ○ヨーグルト ○チーズ ○牛乳等

便秘を防ぐもの

○ほうれん草 ○おから ○納豆 ○きな粉 ○ゴボウ ○ブロッコリー ○わかめ ○寒天 ○大根 ○プルーン ○バナナ ○キノコ類 ○ヨーグルト ○蜂蜜 ○松の実 ○クルミ ○雑穀類 ○納豆等


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